스트레스, 5분 안에 날리는 방법
현대인들은 스트레스로부터 좀처럼 벗어나기가 힘든 세상에서 살고 있는데 스트레스는 기분 문제를 넘어서 전반적인 건강을 크게 해칠 수 있다.
스트레스로 인해 수면 부족 증상이 발생하고, 스트레스로 인한 식탐으로 체중이 증가하고 심장 질환 위험이 높아질 수 있다.
스트레스로 인한 이런 부정적 상황에 대처할 수 있는 방법들중 가장 단순한 해결책은 시끄러운 곳을 벗어나 조용한 장소에서 매일 20분 정도 편하게 휴식 시간을 갖는 것이다.
5분 안에 스트레스를 누그러뜨릴 수 있는 방법 5가지.
1. 심호흡
길고도 깊은 호흡에 집중을 해보라. 5초 동안 코로 숨을 들여 마시고, 다시 5초 동안 입으로 숨을 내쉬는 방법이다. 숨을 들여 마실 때 배를 팽창시키고, 내쉴 때 수축시켜라.
2. 명상
잠시 눈을 감고 심호흡을 하면서 조용히 만트라를 반복해보라. 만트라는 기도, 명상 때 외는 주문을 말한다. 신조로 삼고 있는 긍정적이며 희망적인 문구를 떠올리면 된다.
3. 운동
잠시만 움직여도 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 이용할 수 있다. 굳이 사무실을 떠날 필요도 없다. 복도에서 가볍게 스트레칭을 하거나 회사 내를 잠시 걸으면 된다.
4. 전자기기 잠시 끄기
5분 동안 컴퓨터 등 전자기기의 전원을 꺼라. 스마트폰은 책상에 둔 채 창가로 가서 바깥 풍경을 감상해 보라.
5. 기분 좋은 상상
눈을 감고 가고 싶은 곳을 방문하거나, 하고 싶은 일을 하는 이미지를 떠올려보라.
그 현장에 있는 자신을 보면서 잠시나마 즐거운 시간을 가질 수 있다.
출처: http://ktgmyiqos.ozzo.kr/bbs/board.php?bo_table=2001&wr_id=4